Die gute Nachricht vorweg: Unser Leben wird immer länger.
Das Statistische Bundesamt bestätigt, dass die Lebenserwartung in Deutschland heute mehr als doppelt so hoch als vor 150 Jahren ist. Entscheidend ist allerdings, wie wir diese wertvollen Jahre gestalten – am besten natürlich mit möglichst wenig Einschränkungen und Beschwerden, dafür aber gesund und voller Energie.
Genau darum geht es bei dem vieldiskutierten Thema ’Healthy Longevity’ („gesunde Langlebigkeit“), das nicht erst in den Best Ager Jahren relevant wird.
Mehr als nur Lebenszeit
’Healthy Longevity’ beschreibt laut Wikipedia „eine Kombination aus medizinischen, wissenschaftlichen und alltäglichen Ansätzen, die dazu beitragen, das Leben zu verlängern und gleichzeitig die Jahre mit Vitalität und Wohlbefinden zu füllen”.
Weniger kompliziert ausgedrückt heißt das:
’Healthy Longevity’ fragt nicht: „Wie alt werde ich?“, sondern: „Wie lange bleibe ich gesund und selbstbestimmt?“ Fachleute sprechen von der ’Healthspan’, der Spanne des Lebens, die frei von chronischen Krankheiten und Pflegebedürftigkeit ist.
Vital unsere Zukunft erleben
Seit jeher träumen Menschen von ewiger Jugend – von einem Wundermittel, das das Altern stoppt und ein langes, gesundes Leben schenkt. Heute suchen Forschende aus aller Welt nach Antworten: Was bestimmt, wie wir altern? Sind es unsere Gene, die Umwelt – oder haben wir selbst das Glück in der Hand? Erwiesen ist, dass Faktoren wie Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressbewältigung direkten Einfluss auf den Alterungsprozess haben. Selbst auf Zellebene – etwa durch Autophagie, das „Recyclingprogramm“ unseres Körpers – kann ein gesunder Lebensstil dazu beitragen, unsere körperliche Leistungsfähigkeit länger zu erhalten.
Was können wir dafür tun?
Das Schöne ist: Für ’Healthy Longevity’ müssen wir nicht unser ganzes Leben auf den Kopf stellen. Kleine Veränderungen oder neue Gewohnheiten reichen, um Positives zu bewirken. Es geht nicht um Verzicht oder Perfektion, sondern um bewusste Entscheidungen, die langfristig Wirkung zeigen: gesunde Routinen, soziale Nähe, Neugier und Freude am Leben.
Vier praktische Säulen:
- Ernährung mit Genuss:
Buntes Gemüse, frisches Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse und Fisch versorgen uns mit allem, was Körper und Geist brauchen. Studien zeigen: Auch Fastenphasen oder bewusstes Reduzieren von Kalorien regen die Zellregeneration an. - Bewegung mit Leichtigkeit:
Es braucht keinen Marathon. Schon ein täglicher Spaziergang oder sanftes Training halten Muskeln, Herz und Kopf fit. Bewegung wirkt wie ein innerer Jungbrunnen und schützt vor vielen Alterskrankheiten. - Erholung für Körper und Seele:
Ausreichend Schlaf und bewusste Pausen helfen, Stress abzubauen. Chronische Anspannung kann das Altern beschleunigen – Gelassenheit hingegen verlängert unsere gesunden Jahre. - Gemeinschaft und Sinn:
Wer sich eingebunden fühlt, lacht, teilt und Aufgaben hat, lebt nachweislich länger. In den sogenannten „Blauen Zonen” (Regionen mit besonders vielen Hundertjährigen) gehören Freundschaften, Familienbande und ein klarer Lebenssinn selbstverständlich dazu.
Eine starke Gemeinschaft, klare Ziele und eine enge Verbundenheit mit unseren wichtigsten Menschen, den Best Agern, sind unsere ganz persönlichen Säulen für ’Healthy Longevity’.
Quellen: SCHÖNE JAHRE Die Kunst der gesunden Langlebigkeit, barmer.de Lebensrezepte für Longevity, de.wikipedia.org